Что следует принимать в качестве добавки с кальцием во время беременности?

Что следует принимать в качестве добавки с кальцием во время беременности? Обязательное к прочтению руководство по добавкам кальция для будущих мам

Во время беременности кальций является ключевым питательным веществом для развития костей и зубов плода, а также помогает будущим матерям поддерживать здоровье своих костей. Недостаточное потребление кальция во время беременности может привести к остеопорозу у беременных, задержке развития плода и другим проблемам. Итак, какую добавку кальция лучше всего есть во время беременности? Эта статья даст вам подробные ответы.

1. Суточная потребность в кальции во время беременности

Беременные женщины на разных сроках имеют разные потребности в кальции. Согласно рекомендациям Китайского общества питания:

2. Рекомендации по натуральным пищевым добавкам кальция

Потребление кальция через ежедневный рацион – самый безопасный и эффективный способ. Рекомендуются следующие продукты, богатые кальцием:

3. Меры предосторожности при приеме добавок кальция во время беременности

1.Витамин D важен: Витамин D способствует усвоению кальция. Рекомендуется загорать на солнце по 15–30 минут каждый день или употреблять продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки, печень животных и т. д.

2.Избегайте употребления этих продуктов: Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты (например, шпинат) и продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты (например, цельнозерновые продукты) влияют на усвоение кальция, поэтому рекомендуется употреблять их отдельно.

3.Время приема кальция является особенным.: Для лучшего усвоения рекомендуется принимать кальций через 1 час после еды или перед сном.

4.Чрезмерное добавление кальция опасно: Ежедневное потребление кальция не должно превышать 2000 мг, в противном случае это может вызвать запор, камни в почках и другие проблемы.

4. Когда необходимы добавки кальция?

Если ваши потребности в кальции не могут быть удовлетворены с помощью диеты, вы можете выбрать добавки кальция под руководством врача. Распространенные виды добавок кальция во время беременности:

5. 10 рекомендуемых рецептов добавок кальция

1. Молочная овсяная каша: 200мл молока + 30г овсяных хлопьев.

2. Жареная кожа креветок и рапс: 10 г кожи креветок + 200 г рапса.

3. Кунжутная паста: 30 г черного кунжута + 10 г грецких орехов.

4. Суп из тофу и ламинарии: 100 г тофу + 50 г ламинарии.

5. Фруктовый салат из йогурта: 150 г йогурта + сезонные фрукты.

6. Сэндвич с сыром: 2 ломтика цельнозернового хлеба + 20 г сыра.

7. Обжаренная натертая свинина с зеленью горчицы: 200 г зелени горчицы + 50 г нежирного мяса.

8. Суп из морских водорослей и яичных капель: 10 г морских водорослей + 1 яйцо.

9. Миндальное соевое молоко: 15 г миндаля + 30 г соевых бобов.

10. Запеченный сладкий картофель с сыром: 200 г сладкого картофеля + 20 г сыра.

6. Распространенные заблуждения о добавках кальция

1.Костный суп неэффективен в качестве дополнения к кальцию.: Кальций в костях трудно растворить в супе. Тарелка костного супа не содержит столько кальция, сколько стакан молока.

2.Чем больше таблеток кальция вы примете, тем лучше.: Чрезмерное добавление кальция может вызвать кальцификацию плаценты и повлиять на развитие плода.

3.Добавки кальция могут вызвать увеличение плода и дистоцию: Это не имеет никакой научной основы. Соответствующие добавки кальция не вызывают аномального увеличения окружности головы плода.

4.Нет необходимости добавлять кальций на поздних сроках беременности.: Фактически, третий триместр беременности — это пиковый период развития костей плода, который требует достаточного количества кальция.

Я надеюсь, что это руководство поможет будущим мамам научно восполнить дефицит кальция и заложит хорошую основу для здорового развития плода. Помните, любую пищевую добавку следует принимать под руководством врача, а не принимать добавки вслепую. Желаю каждой будущей маме здоровой и счастливой беременности!