Какие фрукты следует есть, если у меня запор? Рекомендуются 10 высокоэффективных слабительных фруктов
Запор – распространенная проблема пищеварения среди современных людей. Неправильное питание, отсутствие физических упражнений, чрезмерный стресс и т. д. могут стать причиной замедления перистальтики кишечника. Фрукты богаты клетчаткой и водой и являются естественным слабительным средством. В этой статье будут объединены популярные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы порекомендовать вам 10 наиболее эффективных фруктов для облегчения запора и приложить подробное сравнение данных.
1. Почему фрукты помогают избавиться от запора?
во фруктахпищевые волокнаМожет увеличивать объем стула и стимулировать перистальтику кишечника;ФруктозаиСорбитолТакие ингредиенты, как запор, обладают проникающим действием и смягчают стул; Кроме того, высокое содержание воды во фруктах также помогает смазывать кишечник.
| Название фрукта | Содержание пищевых волокон (на 100 г) | Основные слабительные ингредиенты | Калории (ккал) |
|---|---|---|---|
| драконий фрукт | 2,0 г | Черные семена, пектин | 50 |
| киви | 3,0 г | Протеаза, витамин С | 61 |
| чернослив | 1,4 г | Сорбитол, фенольные соединения | 46 |
| банан | 2,6 г | Калий, резистентный крахмал (при приготовлении) | 89 |
| яблоко | 2,4 г | Пектин, полифенолы | 52 |
2. Топ-5 фруктов, помогающих при запорах, которые активно ищут в Интернете
Согласно недавним обсуждениям в социальных сетях и на платформах здравоохранения, наибольшее внимание получили следующие 5 фруктов:
| Рейтинг | фрукты | Причина горячего поиска |
|---|---|---|
| 1 | чернослив | «Сливовый сок» стал популярным продуктом в Сяохуншу, рекомендованным врачами |
| 2 | драконий фрукт | Плод красного дракона называют «натуральным слабительным». |
| 3 | киви | Исследования подтверждают, что 2 таблетки в день могут облегчить запор. |
| 4 | инжир | Содержание пищевых волокон до 3 г/100 г. |
| 5 | груша | Влажность превышает 85%, популярна осенью и зимой. |
3. Как выбрать фрукты для разного телосложения?
1.Влажно-жаровой запор(Сухой и твердый стул, неприятный запах изо рта): Выбирайте драконий фрукт, грушу, грейпфрут.
2.Запор при дефиците Ци(Слабая дефекация): Выбирайте спелые бананы и красные финики (нужно очистить от кожуры).
3.Пожилые люди/Дети: Предпочтительнее черносливовое пюре и приготовленное на пару яблоко.
4. Меры предосторожности
• Будьте осторожны при употреблении фруктов с высоким содержанием кислоты (например, киви) натощак.
• Диабетикам следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара (таких как личи и дурианы).
• Общее ежедневное количество фруктов рекомендуется составлять 200-350 г. Чрезмерное количество может вызвать диарею
5. Рекомендуемые комбинации, проверенные пользователями сети.
| комбинация | Обратная связь по эффекту |
|---|---|
| Чернослив + теплая вода | «Вступает в силу через 3 часа» (более 100 000 лайков на Douyin) |
| Драконий фрукт + йогурт | «Ешьте на завтрак и испражняйтесь перед обедом» (горячий комментарий на Weibo) |
| Киви + семена чиа | «Двойное добавление пищевых волокон» (высокая оценка Чжиху) |
Резюме: Для облегчения запора требуется сочетаниеПищевая клетчатка + вода + умеренные физические нагрузки. Если у вас длительный запор, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Надеюсь, эта научная рекомендация поможет вам легко распрощаться с кишечными проблемами!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
